In diesem Text wird versucht, ein paar Listen mit Vorschlägen für eine tägliche Substituierung zu erstellen. Das staffelt sich von einem absoluten Minimalschema bis hin zu dem ultimativen Anti-Aging-Protokoll:
Protokoll 1: Die (absolut) Minimale Liste
Bewertet man die bestehenden Studien zu verbreiteten Mangelzuständen in der Bevölkerung, siehe auch [Groeber2019], ist es statistisch gesehen sehr vernünftig, das folgende Minimalschema konsequent durchzuführen:
Morgens:
Abends:
- 1000mg Omega 3 (Fischöl oder Algenöl-Extrakt)
- 100ug bis 200ug Selen (als Natriumselenid!)
- 5000 I.E. Vitamin D3 (mit 200ug K2)
- 10000 I.E. Vitamin A
- 200mg Coenzym Q10 (ab einem Alter von ca. 40 Jahren)
- Vitamin B Komplex (Mix) – Wichtig für Vegetarier / Veganer
- 400mg bis 1,2g Magnesium
Protokoll 2: Die erweiterte Minimale Liste
Aufbauend auf der minimalen Liste sind hier einige Nahrungsergänzungsmittel zugefügt, die mit einem geringem Mehraufwand den meisten Zusatznutzen versprechen:
Morgens:
- 1000mg Omega 3 (Fischöl oder Algenöl-Extrakt)
- 25mg Zink
- 1000mg Glucosamin
- 800mg N-Acetylcystein
- 200mg Coenzym Q10
Abends:
- 1000mg Omega 3 (Fischöl oder Algenöl-Extrakt)
- 200ug Selen (als Natriumselenit!)
- 4000 I.E. Vitamin D3 (mit K2)
- 10000 I.E. Vitamin A
- 1000mg Glucosamin
- 800mg N-Acetylcystein
- 200mg Coenzym Q10
- 12mg – 24mg Astaxanthin
- Vitamin B Komplex (Mix)
- 400mg bis 1,2g Magnesium
Protokoll 3: Die „grosse“ Liste
In der großen Liste sind zusätzliche wesentliche Elemente zum Thema Anti-Aging und Burn-Out Vorbeugung enthalten
Morgens:
- 1000mg Omega 3 (Fischöl oder Algenöl-Extrakt)
- 25mg Zink
- 1000mg Glucosamin
- 800mg N-Acetylcystein
- 200mg Coenzym Q10
- 650mg Cordyceps Extrakt Kapseln
- 250mg-500mg Quercetin
- 450 mg OPC
- 500mg – 1000mg Hyaluronsäure
- 200mg – 500mg Probiotika
- 500mg Gotu Kola
Abends:
- 1000mg Omega 3 (Fischöl oder Algenöl-Extrakt)
- 100ug – 200ug Selen (als Natriumselenit!)
- 5000 I.E. Vitamin D3 (mit K2)
- 10000 I.E. Vitamin A
- 450 mg OPC
- 500mg Resveratrol
- 1000mg Glucosamin
- 800mg N-Acetylcystein
- 200mg Coenzym Q10
- 1000mg Berberin
- Vitamin B Komplex (Mix)
- 400mg bis 1,2g Magnesium
- 200µg Chrom
- 12mg – 24mg Astaxanthin
- 200mg – 500mg Probiotika
- 500mg Gotu Kola
Protokoll 4: Das XXL-Profi-Protokoll
Dieses Protokoll ist sehr aufwendig, aber nach aktuellem Stand des Wissens perfekt, um das Altern aufzuhalten und eine optimale Gesundheitsvorsorge zu betreiben. Es kann ergänzt werden um spezifische Stoffe, je nach den gesundheitlichen Herausforderungen, die der Einzelne hat:
Vor dem Frühstück (nüchtern):
- 15 Tropfen – 30 Tropfen Methylenblaulösung in Wasser
- 2 Esslöffel Schwarzkümmelöl
- 250mg bis 1g NMN unter der Zunge auflösen
Der morgendliche Shake (oder in Müsli etc.)
- 3g Kreatinpulver
- 5g HMB Pulver
- 5g Taurinpulver
- 5g AAKG Pulver
- 30g Eiweisspulver (mit allen Aminosäuren)
- 5g Vitamin C Pulver
- 2mg Lithium (1ml der angesetzten Lösung)
Morgens:
- 1000mg Omega 3 (Fischöl oder Algenöl-Extrakt)
- 25mg Zink
- 200mg Tocopherol / Vitamin E
- 1000mg Glucosamin
- 800mg N-Acetylcystein
- 2g Arginin & Citrullin Kapseln
- 200mg Coenzym Q10
- 600mg Grüner Tee Extrakt
- 650mg Cordyceps Extrakt Kapseln
- 250mg-500mg Quercetin
- 450 mg OPC
- 2g MSM
- 500mg – 1000mg Hyaluronsäure
- 200mg – 500mg Probiotika
- 500mg Gotu Kola
Abends:
- 1000mg Omega 3 (Fischöl oder Algenöl-Extrakt)
- 100ug – 200ug Selen (als Natriumselenit!)
- 5000 I.E. Vitamin D3 (mit K2)
- 10000 I.E. Vitamin A
- 450 mg OPC
- 500mg Resveratrol
- 30mg Ergothionein
- 6mg Spermidin
- 1000mg Glucosamin
- 2g Arginin & Citrullin Kapseln
- 800mg N-Acetylcystein
- 2g MSM
- 20mg PQQ
- 200mg Coenzym Q10
- 500mg Fisetin
- 250 – 500mg Quercetin
- 1000mg Berberin
- Vitamin B Komplex (Mix)
- 400mg bis 1,2g Magnesium
- 150µg Molybdän
- 200µg Chrom
- 2 – 4mg Kupfer
- 12mg – 24mg Astaxanthin
- 650mg Cordyceps Kapseln
- 400mg Cissus quadrangularis
- 200mg – 500mg Probiotika
- 500mg Bromelain
- 500mg Gotu Kola
- 300mg Oregano Öl
- 5g Vitamin C in Orangensaft
30 Minuten vor dem Schlafen:
- 5mg Melatonin